Полезное
Вкусные рецепты
загрузка...
Главная Здоровье Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Упражнения на позвоночник при остеохондрозе

 

Остеохондроз все больше и больше затрагивает молодой возраст. Изменения позвоночника (лордоз, кифоз) возникает уже у школьников. И чтобы в дальнейшем не было остеохондроза, нужно заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника.

Следует поменять свой образ жизни, сменив его на активный. Всего пятнадцать минут в день гимнастики для позвоночника, и вы делаете профилактику не только остеохондрозу, но и другим заболеваниям.

Для тех, кто уже заработал себе заболевание позвоночника, разработана специальная лечебная гимнастика. В данной статье я расскажу вам, как выполнить комплекс упражнений на шейный, грудной, поясничный отдел позвоночника, как применять упражнения при хроническом головокружении, которое так же может возникнуть при остеохондрозе.

Гимнастика для растяжения мышц шеи

Упражнения: 1. Садимся на стул со спинкой. Наклоняем голову вперед, до боли, нужно постараться дотянуться подбородком до груди. Спину не отрываем от спинки стула.

2. Наклоняем голову медленно назад.

3. Спину плотно прижимаем к стулу, вытягиваем шею вперед, при этом плечи не двигаются вместе с головой и шеей, а остаются на месте.

4. Садимся ровно, смотрим вперед. Выполняем наклон головы сначала вправо, затем влево.

5. Выполняем медленно поворот головы направо до боли, пытаемся посмотреть через плечо. Затем выполняем такой же поворот налево и так же пытаемся посмотреть, только уже через левое плечо.

Упражнения для закрепления мышц ШОП

Все упражнения нужно выполнять, как и предыдущие, сидя на стуле по 3-4 раза. Не забываем чередовать расслабление и давление на мышцы шеи.

Упражнения:

1. Прижимаем руки ко лбу. Наклоняем голову вперед, при этом оказываем сопротивление с помощью рук. Затем расслабляемся.

2. Руки переносим на затылке в замок. Начинаем выполнять наклон головы назад при этом нужно преодолеть сопротивление рук.

3. Садимся за стол. Локти ложем на стол ладонями вверх, подбородок ложем на ладони и начинаем давить подбородком на ладони в течение 30 секунд.

4. Садимся ровно. Смотрим прямо перед собой и начинаем выполнять упражнения. Сначала кладем голову на правое плечо и в этот же момент начинаем оказывать сопротивление правой рукой. Продолжаем выполнять 20 секунд. Затем повторяем данное упражнение в другую сторону.

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза медленно, без резких движений с остановкой в 3-4 секунды. И только потом можно вернуть в положение, с которого начали движение.

1. Садимся на стул со спинкой. Ягодицы прижимаем к сиденью стула плотно. Смотрим вперед. Начинаем постепенно отклоняться вправо, после этого выполняем данное движение влево. При этом руки должны быть вытянуты в стороны. Руки опускать при наклонах нельзя, они должны быть всегда параллельны полу.

2. Начинаем движения с того, что садимся на стул. Кладем ладони на талию, при этом локти должны смотреть в стороны. Медленно начинаем поднимать плечи до боли вверх, но при этом нужно несильно втянуть голову, затем медленно начинаем опускать.

Упражнения на гибкость ПОП

1. Ложимся на живот, ноги выпрямляем, руки вытягиваем вдоль туловища. Начинаем выполнять упражнение: опираемся на руки и начинаем поднимать туловище до выпрямления рук. Зафиксируемся в данном положении. Затем снова укладываемся на живот. Выполнять данное упражнение нужно 4-5 раз.

2. Упражнение выполняем лежа на спине, руки вытягивает вдоль туловища. Начинаем медленно подтягивать колени к грудной клетке. Затем пытаемся дотянуться головой до колен.

3. Ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем  вдоль туловища. Пытаемся поднять и опустить таз.

4. Садимся на коленки, при этом вытягиваем руки вперед перед собой. Грудной клеткой прижимаемся к бедрам. Начинаем приподнимать спину. Затем возвращаемся в положение, с которого начинали.

5. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги сгибаем в коленных суставах. Начинаем упражнение с поворотов ноги вправо, а затем поворачиваем влево.

Укрепляем позвоночник в нижней части спины

Упражнения:

1. Встаем на одно колено, спина должна быть прямой, руки кладем на бедра. Опираемся на стопу и держим спину прямо, постепенно начинаем переносить туловище вперед. Зафиксируем данное положение на несколько секунд и возвращаемся в положение, с которого начинали данное упражнение.

2. Встаем на четвереньки, начинаем поднимать руку, пока она не окажется на одном уровне со спиной. Удерживаем несколько секунд и опускаем руку. Затем выполняем данное упражнение на другую руку.

3. Встаем на четвереньки, выпрямляем правую руку вперед и левую ногу вытягиваем назад. Застываем в этом положении на несколько секунд. И меняем руку и ногу.

Все упражнения стараемся выполнять несколько раз.

Гимнастика при хроническом головокружении

Упражнения:

1. Садимся на стул или кровать, берем бумагу формата А4 с каким-либо рисунком. Вытягиваем ее перед собой на расстояние вытянутой руки. Начинаем концентрировать свой взгляд на изображении на листе бумаги.

Попеременно выполняем поворот головы примерно на 45 градусов сначала в одну, потом в другую сторону. При этом двигать лист и отрывать от него взгляд нельзя.

2. Пытаемся сохранить равновесие. Встаем прямо, если нужна помощь посторонних лиц, то просим, чтобы встали рядом. Скрещиваем руки на груди. Стопы ставим так, чтобы одна стояла перед другой и пытаемся удержаться в данном положении.

3. Встаем на одну ногу. Выполняем упражнение сначала с открытыми глазами, затем глаза закрываем.

4. Ложимся на спину и начинаем повороты сначала на левый бок, потом на спину, потом на правый бок.

5. Для того чтобы выполнить данное упражнение необходимо сесть на стул, заранее на пол положить какой-либо предмет.

Начинаем выполнять упражнения сидя. Наклоняемся вперед и пытаемся достать предмет, который лежит на полу. Затем снова выполняем наклон вперед и кладем предмет обратно на пол.

Данные упражнения не должны выполняться более 30 секунд. Выполнять можно по 10-15 раз в день. Курс выполнения данных упражнений не более 20 дней.

При выполнении всех этих упражнений при остеохондрозе вы почувствуете легкость, боль постепенно будет уходить, головокружение будет уменьшаться.

Ваше здоровье в ваших руках!

Наталья Болотнова, специально для сайта "Молодайка" - molodayka.ru

 
загрузка...

Читайте также:

Joomla! Україна