Комплекс физических упражнений при болях в суставах

Суставная боль является основным проявлением заболеваний суставов. Заболевание суставов проявляется в среднем возрасте примерно у 50 % от всего населения. В возрасте 70 лет и старше заболевание суставов развивается примерно у 80% от всего населения.

Суставная боль может возникать в покое при бактериальных поражениях, а может возникать после чрезмерной физической нагрузки.

Суставная боль может возникать при таких заболеваниях как: артрит, остеоартрит, ревматоидный артрит. Если вы уже знаете свой диагноз и получаете лечение, то вам необходимо выполнять комплекс физических упражнений при болях в суставах ежедневно.

Правила выполнения всех упражнений:

Необходимо выполнять все упражнения каждый день.

Скорость выполнения движений должна быть минимальной, чтобы не перегрузить сустав.

Выполнять все упражнения по несколько раз в день, прибавляя силу движений и количество повторов.

При ежедневном выполнении комплекса физических упражнений вы почувствуете, как боль в суставах уменьшается и значительно увеличивается объем в пораженных суставах

Запомните: нельзя начинать выполнять комплекс физических упражнений при болях в суставах, если вы себя плохо чувствуете, или у вас повысилась температура, если возник болевой синдром.

Комплекс упражнений на кисти:

• Начинаем выполнять упражнения сжатия кисти. Сжимаем и разжимаем кисть в кулак (несколько раз, быстро)

• Начинаем выполнять комплекс со сжатия руки в кулак и выполняем вращательные движения в обе стороны в лучезапястном суставе

• Кисть сгибайте вправо-влево, вперед-назад кисть, при этом она должна быть свободной, а не сжата в кулак.

Комплекс на локтевые суставы:

Плечи оставляем в неподвижном состоянии, руки в предплечье и кисти должны находиться выпрямленными параллельно туловищу.

Начинаем выполнять круговые движения в локтевых суставах сначала в одну сторону, потом в другую.

Выполняем данный комплекс сначала правым локтевым суставом, потом левым локтевым суставом, потом одновременными вращательными движениями в локтевых суставах.

Комплекс на плечевые суставы:

Руки свободно опускаем параллельно туловищу. Выполнять комплекс начинаем с круговых движений перед собой ( вы - самолет, рука- ваш пропеллер). Брюшной пресс, грудная клетка чуть поддается вперед, чтобы не задевать рукой грудь. Выполняем попеременно. Движения должны выполняться строго по часовой стрелки.

Комплекс на коленные суставы:

Данный комплекс упражнения выполняем в позиции стоя. Плечи держим прямо. Кисти рук опускаем на коленные суставы. Именно кисти рук будут помогать выполнять данный комплекс. Выполняем вращательные движения коленными суставами. Вращательные движения должны выполняться сначала внутрь, а потом к наружи.

Комплекс на стопы:

1. Начинаем выполнять данный комплекс из позиции сидя. Садимся на стул, кровать, кресло. Ногу выпрямляем перед собой и тянем носок. Как можно сильнее тянем носок от себя, потом на себя. Выполним данное упражнение несколько раз, меняя ноги.

2. Начинаем выполнять комплекс из положения стоя. Выполняем марш на месте, потом марш на наружной боковой поверхности стоп, потом марш на внутренней поверхности стоп. Потом встаем на пальчики, затем на пятки.

3. Выполняем вращательные движения стопой.

Комплекс на тазобедренный сустав:

1. Выполняем комплекс из позиции стоя. Постепенно, без рывков, выводим ногу в сторону на угол девяносто градусов. Если не получается на девяносто градусов, то можно и на меньший градус. Повторяем данный комплекс несколько раз, увеличивая угол вывода ноги в сторону.

2. Данный комплекс выполняем из позиции стоя. Выполняем двигательные движения (ходьба) на полностью выпрямленных ногах, при этом вы должны наступать на всю стопу. Выполняем данный комплекс в течение 2 – 3 минут.

Выполняйте весь комплекс физических упражнений при болях в суставах только в подострый или хронический период прогрессирования заболевания.

Комплекс физических упражнений при болях в суставах будет эффективнее, если вы принимаете препараты, которые направлены на профилактику заболеваний суставов.

В комплексе при поражении суставов можно использовать аквааэробику с профессиональным тренером или просто плавание.

Наталья Болотнова, специально для сайта "Молодайка" - molodayka.ru