Лечебная гимнастика дома при остеоартрозе

При многих заболеваниях, особенно при заболеваниях суставов, необходима гимнастика. Если выполнять гимнастику каждый день, то улучшается подвижность в суставе.

Лечебной гимнастикой при остеоартрозе нужно заниматься в разных положениях (лежа, стоя, сидя), чтобы нагрузка была снижена на суставы.

Прежде, чем начать выполнять комплекс упражнений при остеоартрозе, необходимо хорошо подготовиться и учесть некоторые нюансы:

1. Если у вас сохраняются боли в суставах, примите обезболивающее лекарственное средство

2. Выполнять упражнения необходимо без особого усилия

3. Силу и объем выполнения упражнений необходимо повышать не сразу, а со временем.

4. Повторять данную гимнастику необходимо как можно чаще.

Если при занятии лечебной физкультурой у вас возникла сильная боль, то необходимо сменить число повторений упражнения. Но затем опять прибавлять, но не сразу.

Комплекс упражнений на коленный сустав

1. Выполняем данное упражнение не меньше 7 раз. Данный вид гимнастики выполняем сидя на столе. Ноги спускаем вниз. Начинаем попеременно двигать ногами. (Нужно медленно болтать ногами, как обычно это делают детишки).

2. Продолжаем выполнять упражнения, на столе сидя, спина прямая. Начинаем медленно поднимать стопу и держать ее в течение нескольких секунд. Ногу нужно держать параллельно полу.

Данное упражнение выполняем другой ногой. Когда вы будете выполнять данное упражнение, вы почувствуете, как напрягаются мышцы ягодиц и бедра.

3. Встаем на пол. Бедрами прижимаемся к краю стола. Колени отводим чуть в сторону и разводим их. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять движение: не сгибая спины, необходимо наклониться вперед и затем возвращаться назад. Данное упражнение выполняем так же несколько раз.

4. Выполняем упражнение «велосипед». Движения выполняется лежа на полу. Ноги сгибаем в коленках, мысленно представим педали от велосипеда и начинаем их крутить. Бедра не должны приподниматься от поверхности на которой вы лежите.

5. Продолжаем, не изменяя позиции. Ноги вытянуты. Руки свободно лежат параллельно туловищу. Сгибаем одну ногу в колене, носочек тянем на себя. Необходимо зафиксироваться в данной позиции на несколько секунд, затем меняем ноги.

6. Не меняя позиции, выполняем следующее движение. Нижнюю конечность держим в полусогнутом состоянии, обхватываем ногу в области бедра двумя руками и подтягиваем к животу. Удерживаем 20 секунд. Меняем ногу и начинаем продолжать данное упражнение с другой ноги. Когда выполняете данное упражнение, не сгибайте другую ногу.

7. Переворачиваемся на брюшную полость (живот). Нижнюю конечность удерживаем в полусогнутом положении. Выполняем данную позицию, меняя ноги.

8. Остаемся в той же позиции, с которой начинали предыдущее. Сгибаем ногу в коленке и удерживаем несколько секунд. Ноги меняем и продолжаем выполнять упражнение с другой ноги.

Комплекс упражнений на тазобедренный сустав

Выполнять его нужно несколько раз, попеременно меняя ноги

1. Лежим на лопаточной области. Правую нижнюю конечность сгибаем в колене, стопы должны лежать на полу. Начинаем сводить и разводить колени, повторять необходимо 15 раз.

2. Укладываемся на лопатки, нижние конечности выпрямляем. Одну ногу приподнимаем вверх и начинаем движение, покачивая ногу из стороны в сторону. Ногу по возможности в коленке не сгибаем. Повторять необходимо несколько раз. Данное упражнения выполняем второй ногой. («Упражнение ножницы»).

3. Данное упражнение выполняем лежа на лопаточной области. Поднимаем прямую ногу вверх на возможную высоту, затем опускаем ногу. Выполняем данное упражнение и второй ногой.

4. Меняем положение. Садимся на стул со спинкой. Выполняем наклоны туловища вперед, стараясь дотянуться пальчиками рук до стоп. Выполняем гимнастику 10 -12 раз.

5. Стоя, руками опираемся о стул. Спина выпрямлена. Выполняем одной ногой мах назад 5-10 раз, затем меняем ногу.

Комплекс лечебных упражнений на голеностопный сустав

1. Садимся на пол, упираемся руками о пол сзади. Начинаем выполнять упражнение с того, чтобы потянуть носочки на себя, затем вернуть носочки так, чтобы коснуться пола большими пальчиками. Упражнение выполняем несколько раз.

2. Упражнение выполняем стоя. Ноги ставим на ширину плеч. Руки ставим на пояс, поднимаемся на носки, затем возвращаемся на пяточки. Упражнение выполняем несколько раз.

3. Встаем на небольшую возвышенность. Носочки должны быть на возвышенности, а пяточки на весу. Руками беремся за спинку стула и начинаем движение. Опускаем пяточки как можно ниже, а затем возвращаем их назад. Упражнение выполняем несколько раз.

4. Поворачиваемся лицом к спинке стула. Начинаем выполнять упражнение с выпада ноги назад. Сначала данное упражнение выполняем одной ногой, затем второй.

Если у вас не получаются данные упражнения с первого раза, то вы не расстраивайтесь. Самое главное верить, что все получиться. Помимо гимнастики хорошее средство от остеоартроза - это плавание. Если вы боитесь или не умеете плавать, то можно записаться в группу аквааэробики. Берегите свои суставы и будьте здоровы.

Наталья Болотнова, специально для сайта "Молодайка" - molodayka.ru